Bloom 30 · 引导式计划
三十个小步骤。留下适合你的。
在你的 DopaFix 账户中进行的 30 天引导式计划：每天一个小而实用的步骤，五到十五分钟，走遍六种模式和中心的故事。
一天是什么样子
- 一段简短阅读。用浅显的语言讲清这种模式为什么会出现，不说“再努力一点”。
- 今天要做的一件事。小、具体，并且由有相似模式的成年人试过。
- 为难熬的日子准备的简化版。做了简化版也算完成。
- 一个要回答的问题。你的笔记只保存在你自己的浏览器里。
- 留下或放下。标记有帮助的日子。到第 30 天，它们会变成你可以打印的个人“保留清单”。
30 天
- 第 1 天：打好基础。一个时间、一个地点和一个本来就适合你一天的提醒。
- 第 2 到 25 天：六片花瓣。开始、时间、专注、整理、完成和不堪重负，各四天。
- 第 26 到 28 天：你的故事。把评判换成描述，数一数有效的事，规划中断之后如何回来。
- 第 29 和 30 天：你的保留清单。回顾一下，留下几个适合你的工具，并给每个工具一个触发提示。
评估还是计划？
| 项目 | 完整评估 | Bloom 30 |
|---|---|---|
| 是什么 | 48 道题和一份书面报告 | 30 天的小步骤引导 |
| 带给你什么 | 理解自己的模式 | 实践，以及一份有效方法清单 |
| 时间 | 约 15 分钟，一次 | 每天 5 到 15 分钟 |
| 搭配使用 | 如果你有完整评估的结果，Bloom 30 会标出你最强模式对应的日子。 | |
常见问题
我需要 ADHD 诊断吗？
不需要。Bloom 30 适合日子带着 ADHD 特征的成年人，无论是否确诊。它是自助，不是治疗或诊断，也不能代替合格的医疗专业人员。
如果我错过了几天怎么办？
什么都不会坏。没有连续打卡：错过的那天会等着你，你从下一个还没做的日子继续就行。
我的进度和笔记保存在哪里？
只保存在你自己的浏览器里。DopaFix 保存你的购买记录，让你能从账户打开计划，但从不会看到你的笔记或自我检查。你可以把笔记下载为文本文件。
是什么语言？
该计划目前提供英语和巴西葡萄牙语版本。
我有折扣码，在哪里输入？
在结账页面的折扣码栏里。付款前会显示新价格。
DopaFix 提供自我评估和实用资源。DopaFix 不诊断也不治疗 ADHD。如果你处于危机中或担心自己的安全，请联系当地紧急服务。